1 год назад

Легкий утренний подъем

Для многих людей ранние утренние подъемы представляют собой почти непосильный труд. Существует множество причин, которые влияют на состояние человека по утрам. Кто-то с легкостью поднимается с петухами, а кто-то и к полудню чувствует себя как сонная муха. Немалую роль в этом играет генетика. Одни люди генетически предрасположены к утренней активности, другие - к вечерней, кому-то нужно больше времени на сон, кому-то меньше. Это напрямую зависит от биоритмов нашего организма. 
Ранним пташкам обычно свойственно позитивное отношение к жизни. Это объясняется тем, что они подвержены более длительному воздействию дневного света, который играет большую роль в выработке гормона счастья - серотонина. 
Для того чтобы легко подниматься по утрам и с радостью идти навстречу новому дню, каждый придумывает свой способ. Вот несколько примеров. Может быть, вы подберете что-нибудь подходящее, чтобы сделать ваше утро легким и веселым. 
Не стоит сильно переутомляться. Все хорошо в меру. Если вы ложитесь спать уставшим, то сразу же засыпаете. В таком случае утром вы будете бодрым и отдохнувшим. Переутомившийся организм не может заснуть сразу, хоровод мыслей в голове не даст уснуть, и утром вы просыпаетесь разбитым и подавленным. 
Ставьте будильник на разумное время. Не стоит по утрам переводить его «еще на десять минуточек». Лучше полчаса непрерывного сна, чем пробуждения каждые пять минут. Так вы ничего не выиграете. Ставьте будильник подальше от кровати. Пока вы идете по комнате, чтобы его выключит, вы успеете проснуться. 
Перед сном приготовьте все на завтрашний день. Это даст вам дополнительные пять или десять минут утреннего сна. 
Потягивание. Медленно потянитесь. Напрягите все мышцы, пока вы еще находитесь в постели под теплым одеялом. Попробуйте использовать позы йоги. В это же время приведите в порядок свои мысли. Вы сразу почувствуете прилив энергии, которая наполняет ваше тело. 
Во время потягивания дышите глубоко, животом, прилив кислорода очень важен для пробуждения организма. Позаботьтесь о том, чтобы комната, где вы спите, была светлой и не слишком жаркой. 
Утренняя гимнастика - распространенный способ разбудить организм. Несколько упражнений для рук и ног, в то время как вы все еще находитесь в постели, обеспечат ускорение кровотока. Только после этих разминочных упражнений, вы можете встать и сделать несколько приседаний и наклонов. 
Насладитесь чашечкой кофе. Это поможет вам проснуться быстрее. Только не переусердствуйте. Большие дозы кофеина могут вызвать противоположный эффект. 
Стакан холодной воды, выпитый натощак, помогает организму проснуться и оказывает благотворное влияние на систему пищеварения и нервную систему. За ночь организм расходует значительные запасы воды, поэтому утренняя порция пойдет ему только на пользу. Это поможет вам подготовиться к встрече с ежедневными проблемами и стрессом. 
Попробуйте приучить себя ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время. Постарайтесь сохранять этот ритм даже в выходные. 
Психологи рекомендуют просыпаться под медленную музыку, поскольку пронзительный звуковой сигнал будильника может пагубно влиять на ваше сердце и даже привести к сердечному приступу. Агрессивная музыка порождает агрессивное настроение. 
Не следует перед отходом ко сну слушать слишком громкую музыку, сопровождаемую световыми эффектами. Откажитесь от этого, и тогда вы будете спать спокойнее и легче просыпаться по утрам. 
Утренний душ оказывает благотворное влияние на наше тело и психику. 
Свет, особенно солнечный, позитивно влияет на наш организм. Распахните окна, а еще лучше прогуляйтесь по утреннему солнцу и получите отличное настроение на весь день. 
Обязательно завтракайте. Самая большая ошибка - пропустить завтрак. Даже фруктовый завтрак уже завтрак. Но лучше, если вы позавтракаете плотно. Ведь это заряд энергии на весь предстоящий день. 
Мотивация - фактор, который помогает нам проснуться утром. Гораздо приятнее вставать, если вы знаете, что вас ожидает завтрак с близкими людьми или неторопливая прогулка с собакой по первому снегу. 
Не принимайте снотворное без консультации с врачом. Это позволит избежать нежелательных эффектов от снотворного. 
Если вам все-таки, несмотря ни на что, трудно вставать по утрам, стоит обратиться за советом к врачу. Может быть, вопрос касается какого-либо заболевания, с которым надо бороться, и чем раньше, тем лучше.

Свадебный марш Мендельсона

Опубликовано: 1 год назад
Вряд ли найдется человек, который не слышал свадебный марш Мендельсона... читать далее

Музыка для медитации

Опубликовано: 1 год назад
Музыка и медитация неразрывно связаны вместе.... читать далее